Співробітник Університету штату Арізони( США), експерт з інтегративної медицини Ендрю Вейл розповів про простий і дієвий спосіб заснути за 60 секунд. За його словами, для цього потрібно використовувати метод «4-7-8».
Цей спосіб також відомий під назвою «розслаблене дихання», уточнив фахівець. Відповідно до методики, необхідно повільно вдихати через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримати дихання на сім секунд і плавно видихати повітря за вісім секунд. Послідовність слід повторювати до тих пір, поки не заснеш.
Як зазначив Вейл, ритмічне і глибоке дихання практикують під час медитації індійські йоги. І це не тільки допомагає позбутися від безсоння, але і впоратися зі стресом. “Це найкращий метод, що дозволяє знову заснути, якщо ви прокинулися серед ночі”, – додав експерт.
Джерело useti.org.ua