Ввівши ці зміни в своє існування і слідуючи їм кожен день, можна з успіхом схуднути, показали експерименти.
Відмовитися від спиртного. Дослідження вчених з Університету Філадельфії свідчить, що повна відмова від алкоголю забезпечує виражений ефект у втраті ваги – дозволяє не тільки швидко схуднути, але і зупинити розвиток, або знизити гостроту прояву діабету другого типу. Алкоголь специфічно впливає на мозок, спонукаючи їсти в більшій кількості ту їжу, яка призводить до появи надмірної ваги.
Відмовитися від вживання їжі після 21.00. Пізні вечері загрожують організму неприємними метаболічними змінами, пов’язаними з більш високим рівнем глюкози, інсуліну в крові і резистентності до інсуліну. На цьому тлі відбувається зростання жирової тканини і розвивається переддіабет.
Досить спати. Сон безпосередньо впливає на ті гормони, які контролюють відчуття голоду і відчуття насичення. При його нестачі підвищується рівень біомаркерів стресу, що сприяє підвищеному бажанню вживати солодку і жирну їжу, що грає роль антидепресанту.