Продукти, які мають стати вашими кращими друзями, якщо ви хочете виглядати на 10 років молодше

Старіння неминуче, але його можна уповільнити: потрібно правильно спати, підтримувати достатній рівень фізичної активності, пити більше води, відмовитися від алкоголю та правильно харчуватися. Останнє часто недооцінюють, а дарма: дієтологи склали список продуктів, які підтримують шкіру у доброму стані, якщо включати їх у раціон якомога частіше.

Список найкорисніших для шкіри продуктів виглядає так:

• Кавун — підтримує водний баланс, запобігає зневодненню, тим самим допомагає розгладити дрібні зморшки. Гідратація важлива для пружності шкіри;
• Бурий та коричневий рис — він багатий на вітамін В3, він же — ніацинамід. Це цінна для шкіри сполука, яка стимулює клітинний обмін, підтримує нормальний рівень вологи в шкірі. Також у рисі багато селену, який захищає шкіру від ультрафіолетового впливу та сприяє регенерації клітин.
• Цитрусові — це джерело вітаміну С, який допомагає виробленню колагену. Чим більше колагену, тим менше зморшок.
• Риба — білок і вітамін Е також сприяє нормальному виробленню колагену. Особливо корисні жирні сорти риби: лосось, сардини, оселедець, скумбрія.
• Червоний виноград — містить цінний антиоксидант ресвератрол, який захищає шкіру від окисного стресу.
• Яловичина — це і білок, і колаген, і вітамін В. Намагайтеся частіше варити супи на кістковому бульйоні.
• Соняшникове насіння — постачає організму вітамін Е та селен, які підтримують здоров’я та молодість шкіри.
• Авокадо — теж чудове джерело вітаміну Е. Якщо щодня з’їдати по половинці авокадо, шкіра стає більш пружною та еластичною.

І не забудьте про крем із захистом від ультрафіолету та пляшку з водою — і те, й інше, мають стати вашими вірними супутниками.