Поради експерта засновані на спостереженнях за звичками людей довгожителів з «блакитних зон».
“Блакитними зонами” називають кілька регіонів планети, населення яких відрізняється більш довгою тривалістю життя. В інтерв’ю експертка з харчування Федеріка Аматі дала кілька порад про те, як можна продовжити життя на 10 років, дотримуючись принципів, які традиційно підтримуються людьми з місць з високою протяжністю життя.
Одна з порад доктора Фредеріки – харчуватися свідомо, не зловживаючи калоріями. Експертка апелює до досвіду жителів Окінави, Японія, де мешкає найвища в світі частка довгожителів. За словами вченої, серед старожилів острова існує твердження, що їсти потрібно до тих пір, поки ви не відчуєте ситість на 80 відсотків, і не їсти до тих пір, поки вздуется живіт.
“Спроби їсти їжу повільніше, їжа з меншої тарілки, відмова від відволікаючих увагу гаджетів допомагають слідувати даному правилу”, – дала пораду фахівчиня.
Ще одна порада Аматі – щодня вживати рослинну їжу у вигляді фруктів, овочів, цільних круп і бобових. Фахівчиня помітила, що “поєднання цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції організму”.
Крім того, вчена радить більше рухатися, особливо «багато ходити пішки», а також контролювати кількість споживаного алкоголю. Іншим важливим для продовження життя умовою є здатність легше переносити стресові обставини, яку людина свідомо тренує, використовуючи спорт та інші практики.
В цілому п’ять способів прожити довше, запропонованих Федерікою Аматі, виглядають так.
- Велика кількість рослинної їжі.
- Постійний рух.
- Помірність в їжі.
- Мінімальна кількість споживаного алкоголю.
- Захист від стресів.
Вчена зазначила, що на її погляд здорова дієта і вправи є двома ключовими способами знизити ризик різних захворювань.
Джерело womanlife.kyiv.ua