Небажання вставати з ліжка і підвищена сонливість вранці може прямо залежати від раціону. В першу чергу, організму необхідний збалансований сніданок. Він повинен включати в себе білки, повільно засвоювані вуглеводи і корисні жири. Наступні продукти і їх комбінування між собою здатні дати людині потрібний заряд енергії на весь день, стверджують фахівці.
Перший варіант сніданку – вівсянка. Організм перетравлює їжу, тим самим вивільняє міститься в ньому енергію. Продукти з високим вмістом вуглеводів набагато легше переробити, але прості вуглеводи, такі як цукор, витрачаються дуже швидко.
Тому для тривалого відчуття ситості потрібні складні вуглеводи. Наприклад, овес та інші крупи. Вони багаті вітамінами і мінералами, включаючи фосфор, магній, залізо і цинк.
Наступний варіант сніданку – яйця. Одне яйце містить 75 калорій, 6 грамів білка і 5 грамів корисних жирів. До нього можна додати авокадо, багатий вітаміном К, калієм і вітамінами групи В.